심폐지구력을 측정하는 기구입니다. 심폐지구력은 전신지구력이라고도 하며, 가장 중요한 체력 요건 중의 하나로, 필요한 영양분 특히 산소를 근육에 공급하고 장시간의 운동 후 생기는 노폐물을 제거하는 능력을 말합니다. 여기에는 심장, 폐장, 혈관의 효율적인 기능이 포함됩니다.
측정방법
1. 자리에 앉아 페달에 발을 걸고 최대한 내렸을 때 다리 각도가 10도가 되도록 의자를 조절한다.
2. 시작 후 1분은 안정심박수 확인을 위해 심박그립을 잡고 앉아 있는다.
3. 2분 째부터 부저와 함께 시작하며 RPM50을 유지하며 페달을 밟는다.
4. 6분간 실시하며 최대산소섭취량을 기록한다.
주의사항
1. 바이크 측정기를 측정하기 전에 심박수를 반드시 안정시킨다.
2. 측정시 RPM이 50을 넘지 않도록 유의한다.
심폐지구력 향상을 위한 운동
1. 큰 근육을 사용하고 비교적 장시간 지속할 수 있는 리듬감 있는 전신지구력 운동형태를 갖춘 운동이어야 한다.
2. 자신의 체력에 알맞아 편하게 실시할 수 있어야 한다.
3. 부상이 잦은 부위가 있다면 그 부위에 무리가 되지 않는 운동을 선택하는 것이 좋다.
(예) 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 테니스, 축구, 농구와 같은 구기종목 등
심폐지구력 향상을 위한 운동
종류 |
운동강도 |
심박수 변동 |
운동종목 |
전신지구력 운동 |
비교적 일정 |
일정함 |
걷기, 조깅, 수영, 싸이클, 줄넘기, 크로스컨트리스키, 스케이트, 조정 |
혼합운동 |
강, 약 혼합 |
변화함 |
경기에어로빅, 등산, 테니스, 배드민턴, 스쿼시, 축구, 농구 |